z hantlami

[...] x 8 l 45kg x 6 20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 6 Uginanie sztangi lamanej stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 30kg x 8 20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 Uginanie mlotkowe hantlami 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 10 l 12.5kg x 7 l 15kg x 5 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x [...]

[...] siedząc: 25x30kg 20x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg + 2x drop 8x40kg 10x30kg https://youtu.be/muMF9_VGJRI 2a. Unoszenie bokiem 4x20 https://youtu.be/u55owMVWqxI 2b. Unoszenie hantlami do przodu 4x20 https://youtu.be/kIVbW1ikIKc 2c. Unoszenie w opadzie 4x20 3a. Wyciskanie siedząc czołem do oparcia 4x15 3b. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 4x15 [...]

[...] dziwnym miesniem ze potrzebuje 12-15 powtorzen, malego ciezaru i mega dobrej techniki, wtedy czuc go bardzo dobrze (bo niektorzy na silowniach unoszenia w opadzie wykonuja hantlami 15kg a nie czuja wcale tego miesnia ), na koncu zrobilem cwiczenie, ktore załapałem od Roberta Piotrkowicza, bardzo dobre cwiczenie izolujace, mozecie je zobaczyc [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p -serie właściwe – 8p - 105 kg, x 2p - 110 [...]

[...] 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1.”Kompleks sztangowy” układ własny - 5 ćwiczeń, 5 obwodów 1a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30p - 38 kg x 6p x 5s 1b. Przysiad ze [...]

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x [...]

[...] 1 Środa 22.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 50 p - 60 kg, x 5p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( [...]

[...] 3 Sobota 08.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE - 30 p - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm [...]

[...] lepiej xD plecy rozrywało :D Trening 1. Podciąganie CCx9 CCx7 CCx5+1 CCx10 CCx8 CCx6 2. Ściąganie drążka nachwyt 100x9 85x10 70x11 100x9 85x10 70x13 3. Wioslowanie hantlami leżąc na lawce 42x9 37x11 32x11 42x10 37x11 32x12 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu 87x8 75x10 65x12 90x8 75x11 65x12 5. Wiosło sztanga leżąc na lawce 85x9 [...]

[...] seria też 1p mniej później kolejne udało się zachować, rozpietki 1p więcej i drugą serię zrobiłem tym samym obciążeniem :) Francuz już aż dwap więcej a regres większymi hantlami ale wiadomo mniej powtórzeń, a prostowanie linki udało się zrobić jak ostatnio :) Ogólnie trening fajnie wchodził, nie ma co narzekać :) [...]

[...] skosie dodatnim mniej ale przez to że na tej nowej laweczce i skos tam lekko wyższy niż na mojej i to chyb abyła przyczyna no i przyzwyczajenie xD ale weszło super, później hantlami leciutko mniejszy skos dodatni :D fajnie bo teraz mogę pracować na różnych skosach więc inwestycja jak najbardziej pozytywna i tak po glębszej rozkminie ta klatka [...]

[...] więc gites :D Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 7,5x6+2 CCx7+1 CCx6+1+47,5x17 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 127,5x8 112,5x11 97,5x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x8 37x10 32x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 65x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką [...]

[...] 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=9smclVbnk54 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 30x10 25x14 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 37x10 32x10 25x15 https://www.youtube.com/watch?v=SVTbCu9K5oo 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x9 16x14 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JLw-FuJ6K-E 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 137,5x9 122,5x11 107,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=W_I5wSFH650 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 https://www.youtube.com/watch?v=S9rtdJ_ub6k 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x8 80x10 70x12 [...]

[...] CCx5+65x12 CCx8+87x9. CCx6+2+77x9. CCx4+4+67x8 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8. 150,0x8. 135,0x9. 120,0x11 65x8 152,5x7 135,0x9. 120,0x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x9 42x10 37x10 47x8 42x9 37x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 92,5x8 80,0x11 70,0x12 90,0x9 90,0x9. 80,0x10 [...]

[...] 1) 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x11 28x10 45x6 35x10 28x10+22x4 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x11 15x12+12x9+10x12 22x12 19x11 15x12+12x9+10x12 5. Wyciskanie [...]

[...] na drążku (90) (8-10p) 98,4kg CCx9 CCx7 CCx6 CCx5 CCx4 2. Wiosło końcem sztangi (120) (6-10p) 80x8 140x7 125x8 110x9 95x10 80x8 140x6 125x7 110x8 95x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p) 47x7 42x9 37x11 37x9 47x8 42x9 37x11 37x9 4. Wiosło hantlą (90) (12-8p) 62x10 62x9 62x9 62x8 72x8 62x9 62x9 62x9 5. Wiosło [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=d3yT_G8dN84 Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 70x12 100x8 130x8 120x8 110x9 100x10 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x9 45x9 42x9 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 90x6 80x9 70x10 70x8 4. Wiosło [...]

[...] co zaraz wchodzi mi ból w barki i łokcie... lipa totalna bo po skosie ujemnym właśnie już tak nawalały że ciężko było się wody napić... na dodatek jeszcze przy wyciskaniu hantlami 52kg gdzieś krzywo się położyłem i całą serię ciul strzelił... nie no klatka dzisiaj bardzo negatywnie, nie wiem sam co z tym skosem ujemnym zrobić. może stojaki [...]

[...] Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 145x8 130x10 125x10 125x8 80x12 125x6 147x8 132x10 127x7 125x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 52x8 47x10 42x10 42x9 52x9 47x10 47x8 42x9 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 97x8 85x10 [...]